10 maneras de aumentar su resiliencia mental

Caerse, levantarse, enderezarse y continuar: eso describe bastante bien lo que significa resiliencia. Durante la pandemia, ha quedado claro que las personas se dividen en dos campos. Hubo quienes no parecían importarles en absoluto las restricciones, que estaban de buen humor y no estresados ​​a pesar de la educación en el hogar o el trabajo a corto plazo; simplemente estaban sacando lo mejor de la situación.

Luego estaban los que sufrieron durante el encierro porque sus vacaciones no se cumplieron, el pub de la esquina tuvo que cerrar o sus hijos estaban en casa y los molestaron accidentalmente en su oficina. Algunos simplemente tienen problemas para reaccionar de manera espontánea y flexible ante una situación que frustra sus planes.

Lo que distingue a los dos campos es la resiliencia psicológica. A menudo también se le llama sistema inmunológico mental. La buena noticia es que este sistema inmunológico se puede fortalecer. La resiliencia se desarrolla continuamente. Con nuestros diez consejos, puede entrenar su resiliencia y volverse a prueba de crisis. Nunca lo olvides: de toda crisis hay una oportunidad para salir fortalecido.

Resiliencia

1. Concéntrese en las latas, no en las latas

En una crisis, lo que se muestra sobre todo es lo que no se puede hacer. Te sientes incapacitado, como un fracaso, o experimentas una pérdida total de control. Es aún más importante impulsar tu propio ego. Las personas resilientes tienen un nivel saludable de autoconfianza que les ayuda en una crisis: no se enfocan en lo que no pueden hacer o lo que sale mal, sino en lo que pueden hacer en la situación. Esta actitud les ayuda a hacer frente a las crisis.

2. Da un paso atrás

¿Te encuentras jugando el papel de la víctima? ¿Alguna vez te has preguntado “por qué me tuvo que pasar esto a mí de todas las personas”? ¿Por qué ahora de todos los tiempos? Ahora bien, ¿alguna vez se ha detenido a preguntarse si esos pensamientos son productivos?

En una crisis, ya sea en el trabajo, en la familia o en la pareja, nos gusta asumir el papel de víctima. Al hacerlo, simplemente renunciamos a nuestra parte de responsabilidad por la situación. Esto es conveniente, pero no ayuda. Más bien, significa asumir la responsabilidad de sus propias acciones, aprender de la crisis y aceptar situaciones que no se pueden cambiar.

3. Cultiva el optimismo

La resiliencia incluye la capacidad de reconocer lo positivo en una crisis. Siempre existe la posibilidad de que algo sea mejor de lo que era antes. Quien solo ve lo negativo, solo encontrará cosas negativas: profecía autocumplida. Así que trate de concentrarse en los lados positivos de una crisis y cultive su optimismo. No nos referimos a “volverse más optimista” en un abrir y cerrar de ojos, se necesita un esfuerzo consciente.

Por ejemplo; tómese un momento para hacer algo creativo. Puede ser algo tan simple como hacer garabatos en una nota adhesiva. La creatividad activa el lado izquierdo de tu cerebro y, investigación sugiere, esto puede ayudarlo a sentirse más optimista.

4. Acepta la incertidumbre

Ser capaz de aceptar las cosas es un elemento central esencial de la resiliencia. Los cambios y lo impredecible son parte de nuestras vidas. Tenemos que llegar a un acuerdo con ellos porque no siempre podemos influir en ellos. A quien vive el aquí y el ahora y no deja que sus pensamientos giren constantemente en torno al pasado o al futuro, le resulta más fácil aceptar su situación actual.

optimismo

5. Sal de tu zona de confort con más frecuencia

Luchamos con las crisis porque nos sacan de nuestra zona de confort. Sin embargo, no nos desarrollamos más en nuestras zonas de confort, sino solo cuando nos movemos al borde de ellas, o fuera de ellas por completo. Si voluntariamente sale de su zona de confort con más frecuencia, puede practicar y permanecer más relajado cuando surja la próxima crisis.

6. Concéntrate en tus objetivos

Las personas resilientes están orientadas a objetivos. Esto les ayuda a no perder el rumbo tan fácilmente. En lugar de caer en el victimismo o cavilar durante una crisis, simplemente se dedican a su objetivo y trabajan para alcanzarlo. Como resultado, ni siquiera quedan atrapados en el confuso carrusel de pensamientos al que otros suelen recurrir en situaciones difíciles.

7. Controla tus emociones e impulsos

Cuando los tiempos son malos, llegas a conocer mejor a los demás. ¿Por qué? Porque en una crisis a menudo actuamos emocional e impulsivamente y mostramos nuestro verdadero yo. El sentimiento de miedo, impotencia e incapacidad para actuar puede hacernos perder fácilmente el control de nosotros mismos. Para evitar que esto suceda, vale la pena mirarse a sí mismo.

Con un poco de autorreflexión, te das cuenta rápidamente de cómo reaccionas y cuándo. Cada uno de nosotros tiene ciertos patrones de comportamiento. Cualquiera que los conozca puede averiguar cómo maniobrar alrededor de ellos. Aquí es exactamente donde entra en juego la resiliencia: se puede utilizar para controlar y regular el propio mundo emocional.

camino optimista

8. Construya una red estable

Un ambiente estable es esencial en una crisis. En tiempos de incertidumbre, esto nos da estabilidad. Podemos compartir nuestras preocupaciones con los demás, nos fortalecemos y recibimos apoyo. Pero un entorno así no solo vale oro en tu vida privada, sino también en entornos profesionales. Las personas resilientes pueden confiar en una red estable cuando tropiezan.

9. Concéntrate en el exterior: céntrate en los demás

La empatía es importante, especialmente en una crisis. como se sienten los demas

sobre esta crisis? ¿Por qué reaccionan como lo hacen? Aquellos que pueden empatizar con los demás experimentan menos sorpresas negativas y se mantienen emocionalmente estables. Con empatía también es más fácil construir y mantener la red mencionada en el punto anterior. Así que empatiza contigo mismo y con los demás. Esto es bueno para su sistema inmunológico emocional.

10. Cree un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida

Si sólo vives para trabajar, el suelo se te arrancará bajo los pies si te sumerges en una crisis profesional; por ejemplo, si te despiden. Si te enfocas demasiado en tu vida privada, puedes caer fácilmente en un hoyo cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando sufrimos la derrota en un área, necesitamos otra de la cual extraer energía para poder sobrevivir con éxito. Es por eso que las personas resilientes tienen un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Gracias a esto, no se desvían tan rápidamente si las cosas no van bien en alguna parte.

A primera vista, puede parecer mucho en lo que tienes que trabajar para tener más resiliencia. Pero tampoco se trata de aprender esta habilidad de la noche a la mañana como parte de la autogestión. Es un proceso que conduce a una mayor satisfacción, equilibrio interior y resistencia al estrés. Y ante la duda, nunca lo olvides: lo bueno de una crisis es que tiene un límite de tiempo. Ninguna crisis puede durar para siempre.

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