5 ejercicios simples para camioneros

Olvídese de los atascos de tráfico y las condiciones traicioneras de las carreteras: ¡el verdadero flagelo de los camioneros en todas partes es el dolor de espalda! Puede ser más que una molestia, ¡puede ser el final de una carrera!

Sí, como conductor vas a pasar muchas horas sentado al volante. Pero eso no significa que deba simplemente sentarse y esperar a que suceda el dolor de espalda, y simplemente aceptarlo. TheHealthyTrucker.net tiene un plan para alejar el dolor de espalda con cinco ejercicios útiles.

1. Flexiones de espalda

Coloque las manos en las caderas, detrás de la espalda. Luego inclínese hacia atrás y sostenga de 5 a 10 segundos; completa 5 repeticiones. ¡Esto realmente ayudará a descomprimir tu columna!

2. Curvas frontales

Coloque las manos en las caderas, detrás de la espalda. Luego inclínese hacia adelante y sostenga durante 5 a 10 segundos; completa 5 repeticiones. Esto ayudará a relajar los isquiotibiales y aumentará la circulación de las piernas.

3. Curvas laterales

Pon tus manos a tus costados; levante una mano y estírela hacia un lado durante 5 a 10 segundos, como si estuviera tratando de alcanzar algo. Luego hazlo con la otra mano; completa 5 repeticiones. Esto ayudará a alargar los músculos del torso y estirar los músculos externos de la cadera.

4. Rodillas arriba

Encuentre una pared o use el costado de su camión para este. Separe las manos, justo por fuera del ancho de los hombros, y levante cada rodilla, una a la vez, girándola hacia un lado y colocándola sobre su cuerpo durante 30 a 60 segundos. Esto ayudará a aflojar y fortalecer los glúteos y estirar la pelvis.

5. Estiramiento de cuello

Coloque una mano a su lado y estire la otra 90 grados, y luego incline la cabeza hacia el lado opuesto. Usando su brazo extendido, intente estirarse lo más que pueda y mueva su cuello lo más que pueda en la dirección opuesta. Haga esto durante 5 a 10 segundos y repita con el otro brazo; completa 5 repeticiones. Esto ayudará a aliviar la tensión en los hombros y el cuello.
Utilice estos ejercicios para ayudar a poner el dolor de espalda en su espejo retrovisor, ¡y mantenerlo allí para siempre!

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