8 señales de que estás experimentando fatiga laboral desde casa

¿Qué es el cansancio de trabajar desde casa?

La fatiga del trabajo desde casa es un sentimiento de desmotivación o agotamiento causado por trabajar desde casa durante períodos prolongados de tiempo. Para algunos de nosotros, trabajar desde casa era la norma antes del COVID-19. Para otros de nosotros, nos vimos obligados a adaptarnos rápidamente, convirtiendo nuestras salas de estar, cocinas y dormitorios en oficinas en el hogar de la noche a la mañana.

Sin embargo, ya sea que haya estado trabajando desde casa durante meses o años, la fatiga es normal.

Polly Kay, gerente sénior de marketing, dice que la fatiga ocurre independientemente de si está trabajando desde casa o en un entorno de oficina. “Este tipo de fatiga depende menos del entorno específico en el que se encuentra, pero más de los picos naturales y las pausas en la energía que las personas experimentan gradualmente con el tiempo.

Esto podría deberse a una serie de factores, como seguir una rutina establecida a largo plazo, demasiada repetición en términos de tareas y falta de factores externos para motivar y mantener la energía y el entusiasmo”.

El 80% de los trabajadores dicen que se sienten cerca del agotamiento debido al exceso de trabajo*

– Estudio por Asana

Por qué es importante reconocer cuando se está sintiendo fatiga

Reconocer los signos de la fatiga del trabajo desde casa puede ser un desafío, porque si bien todos tenemos días extraños en los que puede ser difícil continuar con las cosas o luchamos con nuestra capacidad de atención, una fatiga más amplia y general tiende a surgir acumulativamente.

Tomarse más tiempo para realizar tareas familiares, darse cuenta de que al final de cada día de trabajo se ha hecho menos, darse cuenta de que cada vez es más fácil distraerse y pasar más y más tiempo tomando breves descansos mentales son todos indicadores, pero también pueden ser difíciles de detectar. a menos que sea proactivo acerca de permanecer alerta a ellos.

Para tratar de combatir el problema en sí, primero y ante todo, debe reconocer que el problema está ahí en primera instancia; y mantener un ojo en el rendimiento de su trabajo, la propensión a cometer errores y cómo siente que su atención a los detalles y el estado de ánimo general y la perspectiva pueden ayudar.

8 señales de que estás experimentando fatiga por trabajar desde casa

1. Te resulta difícil concentrarte

“Para mí, siento que la fatiga se estableció a principios de mayo. Trabajar desde casa dejó de ser novedoso y comenzó a convertirse en una rutina, y con ese cambio mental noté que era más difícil concentrarme en mi trabajo y mantenerme productivo durante mi tiempo de trabajo.

Esto parecía más pronunciado durante las videoconferencias y reuniones. Tuve que obligarme a prestar atención mientras los demás hablaban y descubrí que me enfadaba e impacientaba más rápido cuando alguien tenía dificultades técnicas”. – Jon Hill, CEO de The Energists

Cómo combatir esto: 5 consejos para ayudarlo a mantenerse enfocado

2. Has notado que duermes menos

Tal vez no te despiertas tan temprano como solías hacerlo, o tal vez te cuesta conciliar el sueño.

Si nota que su patrón de sueño se ha alterado, esto podría ser una señal de que está experimentando un agotamiento.

Con la falta de límites claramente definidos entre el trabajo y lo que no es trabajo, nuestros cuerpos y mentes no pueden relajarse lo suficiente para que podamos tener un sueño reparador.

Cómo combatir esto:

Liana Pavane, entrenadora de bienestar digital y fundadora de TTYL, dice: “La tecnología afecta la calidad del sueño de muchas maneras y puede mantener tu cerebro alerta, evitando que tengas una noche de sueño reparador.

Elimine la luz azul (también conocida como pantallas) al menos una hora antes de acostarse, mantenga su teléfono y computadora fuera del dormitorio como una buena práctica y priorice su rutina de sueño. Se verá fresco y estará más descansado para la reunión de Zoom del día siguiente. “

3. Tu motivación ha disminuido

Si sientes que tienes que obligarte a sentarte en tu silla el lunes por la mañana, es probable que tus niveles de motivación se hayan visto afectados.

Dmytro Okunyev, fundador de Chanty, dice: “La señal más importante de que la fatiga del trabajo desde casa se está manifestando es cuando no tienes la energía o el impulso para hacer aquellas tareas en las que generalmente sobresales, tareas en las que serías excelente si fueras En la oficina.

Cuando pierde la motivación y la fuerza de voluntad para hacer incluso aquellas tareas que disfruta y hace mejor que nadie en el lugar de trabajo, realmente es hora de reconsiderar la forma en que estructuró el trabajo remoto para usted”.

Perder nuestra motivación también puede tener un efecto dominó en nuestro trabajo, causándonos aún más estrés. Si te encuentras dejando las cosas para el último momento, entonces corres el riesgo de trabajar más de lo debido, o encontrarás que…

Cómo combatir esto:

Jeremy Harrison, fundador de Hustle Life, dice: “Para contrarrestar las fallas en la motivación, debe controlar su ritmo. No dude en volver a hacer sus informes siempre. Una o dos veces es más que suficiente. Tenga confianza y no se exceda. una tercera vez. Establezca una hora para comenzar y terminar el trabajo. Cíñala apagando su computadora portátil y evite esas últimas miradas. Por último, cuando haya establecido una rutina, las cosas volverán a la normalidad y la motivación se Natural.

Una cosa para recordar es que el agotamiento va y viene. Así que mejor esté atento a las señales y comience sus contramedidas una vez que lo sienta venir”.

4. Tu productividad está cayendo

Al comienzo del confinamiento, estaba encantado de trabajar desde casa e incluso se maravilló de su mayor productividad, ya que había menos distracciones, estaba más descansado, entre otros factores. Ahora, está luchando para pasar una hora antes de que necesite otro descanso para tomar café y su jornada laboral se prolonga más allá de las 5 porque no termina el trabajo.

Puedes darte cuenta de que te estás quemando con el trabajo remoto cuando tardas mucho más en hacer tareas rápidas y fáciles. Cada vez que intentas ser productivo, se siente como si te estuvieras moviendo a través de la melaza.

Cómo combatir esto:

“Para ayudar con la fatiga matutina, le sugiero que cree tareas matutinas con plazos para entrar en modo dinámico casi de inmediato. Haga que sea un comienzo difícil, incluso si no tiene que hacerlo, establecerá el estado de ánimo para el resto de su día.

Con frecuencia uso la técnica Pomodoro para mis mañanas en la oficina en casa, creando una presión artificial para terminar las tareas en 25 minutos en lugar de arrastrarme lentamente durante la mañana”. – Marina

5. Estás cometiendo más errores de lo habitual

¿Está cometiendo errores en las tareas que se le asignan? ¿Crees que te estás perdiendo los plazos? ¿Quizás a veces estás distraído en las videoconferencias o te sientes distante y realmente no participas en las reuniones?

Todos estos son signos de que podría estar experimentando fatiga por trabajar desde casa.

Cómo combatir esto: tomar descansos breves en su día de trabajo puede ayudarlo a mantener su mente en la tarea que tiene delante y ayudar a evitar que su enfoque se desvanezca. Consulte más consejos en nuestro artículo dedicado: 5 consejos para combatir la fatiga del trabajo desde casa.

6. Te cuesta tomar decisiones

Incluso las simples decisiones de qué comer para la cena se convierten en una tarea insuperable, cuando estamos fatigados o agotados. Mientras que puede haber una serie de razones por las que tiene dificultades para tomar decisionessi ha notado que su toma de decisiones rápida y rápida ha sido reemplazada por lentitud o falta de voluntad para responder, podría deberse a fatiga o agotamiento.

En un entorno empresarial o laboral, las decisiones suelen requerir que tengamos la información adecuada para elegir entre opciones. También requieren que tengamos la capacidad mental para sopesar estas opciones y decidir el mejor curso de acción. Si descubre que le falta una o ambas de estas áreas, hay maneras de combatir esto.

Cómo combatir esto: comience su día haciendo una lista de lo que necesita decidir. Algunos de estos pueden ser simples, “acordar la agenda para la reunión de mañana con David”, por ejemplo. Algunos de estos pueden ser más complicados. Ponga los complicados en la parte superior de su lista y aborde estos primero para quitarlos del camino. Puede regresar para pedir más información, o puede regresar y pedir más tiempo si se siente apurado. Para obtener más ayuda sobre cómo tomar mejores decisiones, hay un gran artículo aquí.

Por lo general, el alma de la fiesta en el trabajo? Extrañando las bebidas del viernes por la noche? Eso está bien, pero ¿te estás desquitando con tu familia o incluso con los mismos compañeros de trabajo con los que alguna vez la pasaste muy bien? Es posible que esté agotado por la monotonía de trabajar desde casa y con ganas de volver a la normalidad.

Si se encuentra inusualmente malhumorado con sus seres queridos y compañeros de trabajo, puede ser una señal de que necesita un descanso.

“Empecé a sentir los signos de fatiga cuando empezaba a sentirme cansado por la mañana, incluso cuando aún no había hecho nada. Se combinó con dolor de cabeza constante e irritabilidad.

Sinceramente, fue uno de los momentos más frustrantes desde que empecé a trabajar desde casa. Sentí que estaba atrapado en un patrón y sabía que necesitaba abrirme paso o me quemaría”. -Tom De Spiegelaere

Cómo combatir esto: si te sientes irritable, es probable que necesites cambiar tu rutina. ¡Hemos escrito un párrafo completo para ayudarte a hacer esto aquí!

8. Te sientes aislado o confinado en tu casa

Si siente que no tiene a nadie a quien recurrir cuando las cosas comienzan a empeorar, es posible que la fatiga lo esté superando. ¿O tal vez no tiene ganas de volver a estar en casa el lunes por la mañana?

– Andrés Taylor

Cómo combatir esto:

Si bien la fatiga puede dejarlo con una sensación de abandono, recuerde: su equipo está ahí para ayudarlo y podrá ayudarlo. Todo lo que necesitas hacer es preguntar.

Si se siente confinado en su casa, consulte nuestro próximo artículo: 5 formas de vencer la fatiga del trabajo desde casa, que trata sobre cómo agregar variantes a su rutina diaria y asegurarse de tomar suficiente tiempo para usted fuera de la casa. así como en el interior.

Fuentes:

Estudio de asanas

Y un enorme agradecimiento a nuestros Colaboradores:

Andrew Taylor – Director de Ley Netman

Tom De Spiegelaere – Fundador de tom puntiagudo

Jeremy Harrison – Fundador de Vida apresurada

Dmytro Okunyev, Fundador de Saloma

Jon Hill – Presidente y CEO de Los Energistas

Liana Pavane, entrenadora de bienestar digital y fundadora de Hablaré contigo más s tarde

Polly Kay, directora sénior de marketing de Persianas inglesas

marina avramovic

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