Cómo cuidar su salud mental mientras trabaja en línea

Trabajar en línea generalmente implica trabajar desde casa. Como una forma algo nueva de hacer el trabajo, tiene sus ventajas y desventajas. Por ejemplo, el primer beneficio que me viene a la mente es ahorrar un tiempo precioso mientras viaja. Puede parecer que trabajar desde casa solo tiene beneficios.

Pero, cuando lo pensamos más a fondo, podemos concluir que no es exactamente así. Trabajar desde casa puede afectar nuestra salud mental y física de manera negativa, eso si no somos lo suficientemente conscientes. Después de que la transición al trabajo desde casa se haya acelerado por el brote de coronavirus, ahora podemos ver claramente los efectos que tiene en nosotros. Por lo tanto, hicimos todo lo posible para compilar una lista de consejos para mantener su cordura y productividad.

La mejor manera de mantener su salud mental es crear una rutina. Entonces, lo que debes hacer es trabajar en un espacio de trabajo dedicado. Es importante establecer límites entre el trabajo y el hogar.

Un aspecto esencial de nuestra salud mental es redes o mantener nuestras conexiones comerciales en vivo con reuniones virtuales. Tampoco debemos olvidar tomar descansos regulares, tomar aire fresco y realizar actividades físicas. Solo siendo proactivos podremos mantener nuestra salud en niveles óptimos.

1. Crea una rutina

Uno de los mayores problemas potenciales es la falta de estructura y rutina. Esto puede crear caos en nuestras cabezas y consecuentemente en la calidad de nuestros trabajos realizados. Para evitarlo, es fundamental tener un día claramente estructurado y crear una nueva rutina. Aunque trabaje desde su casa, debe tener un horario regular de inicio y finalización, descansos, almuerzo y todo lo demás.

Sin embargo, trabajar desde casa proporciona mucha más flexibilidad que ir a la oficina. Eso no significa que seamos menos productivos. Por el contrario, si haces todo bien, deberías ser aún más productivo cuando trabajes desde casa.

Al tener una rutina, tendrá un límite más claro entre el trabajo y el tiempo en casa y, en general, le resultará más fácil desconectarse. Una pequeña cosa que puedes hacer, y que es beneficiosa en todo el proceso de crear una rutina, es vestirte con ropa de trabajo y cambiarte cuando termines.

2. Tener un espacio de trabajo dedicado

Otro factor clave que afecta nuestra salud mental es nuestro espacio de trabajo. La regla de oro es que debe tener un lugar de trabajo dedicado para trabajar. Si es posible, debe tratar de evitar el dormitorio, ya que es la habitación que promueve la relajación y el sueño. Si tienes una habitación extra para tu oficina, genial, puedes reorganizarla en poco tiempo.

Sin embargo, incluso si no tiene una habitación separada, puede hacer que su oficina en casa forme parte de otra habitación con menos tráfico. Debe ser algo silencioso y libre de distracciones para maximizar su productividad.

Si no está seguro de cómo comenzar o hacer que su oficina en casa sea óptima, puede probar algunos profesionales servicios de consultoría ergonómica. Dichos servicios pueden ayudarlo a diseñar su oficina en el hogar de tal manera que aumente su productividad al máximo.

3. Establece límites

Este es el aspecto más difícil para muchas personas cuando se trata de trabajar desde casa. Físicamente, vives y trabajas en un solo lugar. Para separar estos dos, debe hacerlo mentalmente y con la ayuda de algunos consejos prácticos.

Como ya se mencionó, crear una rutina ayuda mucho a establecer límites. Cíñete a tu rutina: puede ser difícil al principio, pero a medida que te acostumbres, será mucho más fácil. Después de que termine con las horas de trabajo, debe usar ese tiempo para usted y su familia, para cargar sus baterías.

oficina en casa

4. Mantente conectado

Los humanos somos seres sociales y necesitamos nuestras conexiones sociales. Cuando va a trabajar, está obligado a hablar con algunos de sus colegas o gerentes. Sin embargo, trabajar desde casa marca una gran diferencia en la forma en que nos relacionamos. Todavía es posible mantener todas sus conexiones sociales y comerciales, pero de una manera ligeramente diferente.

La mayor diferencia se refleja en el hecho de que debe hacer un esfuerzo consciente para hablar con sus colegas. Puede hacerlo a través de reuniones virtuales periódicas, llamadas telefónicas y videollamadas. Si no nos mantenemos al día con estos, podemos perder rápidamente nuestras conexiones y comenzar a sentirnos solos. Y estos sentimientos tienen efectos perjudiciales en nuestra salud mental.

5. Toma descansos regulares

Tomar descansos regulares es importante independientemente de si estamos trabajando en la oficina o en casa. Aunque pueda parecer una pérdida de tiempo, los descansos regulares pueden ayudarnos a ser más productivos al permitir que nuestro cerebro descanse por un tiempo. Puede obtener una perspectiva más clara e incluso encontrar una solución a algunos problemas.

Nuevamente, es diferente cuando está en la oficina y cuando está en casa. En la oficina, de alguna manera es natural ponerse de pie y caminar a un piso u oficina diferente o acercarse a un colega.

En casa, no tenemos la necesidad de hacer esto, pero aun así debemos tomar descansos. Después de hacer su trabajo por un tiempo, debe tomar un descanso y estirarse o hacer algo completamente diferente. Por ejemplo, puede doblar la ropa o vaciar el lavavajillas. Estas cosas simples también pueden ayudar a tu cerebro a tomar un descanso.

6. Tome un poco de aire fresco y participe en actividades físicas

Durante un descanso, incluso puede aprovechar la oportunidad para tomar un poco de aire fresco. Tal vez puedas ir a tu patio trasero si lo tienes. Si no, puede dar un paseo hasta el parque cercano o la orilla del río. Si hace sol, también obtendrá su dosis diaria de vitamina D.

Los trabajos sedentarios son muy peligrosos para nuestra salud mental y física, por lo que es fundamental mantenerse activo y realizar alguna actividad física después del trabajo.

Todo el concepto de trabajar desde casa puede ser excelente y beneficioso para nosotros y nuestro trabajo si se aborda con cuidado. Una buena organización y límites claros son la clave para ser máximamente productivo y saludable.

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