Consejos para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal

¿Te encuentras trabajando después de las horas de trabajo? ¿Parece que no puede desconectarse de su computadora portátil o teléfono inteligente para revisar sus correos electrónicos? ¿Te sientes cansado la mayor parte del tiempo?

Entonces es probable que necesite revisar el equilibrio entre su vida laboral y personal.

Esto es aún más importante ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa, donde la línea entre “oficina” y “sala de estar” es borrosa. Si le resulta difícil saber cuándo guardar su computadora portátil, no está solo. Pero hay pequeños pasos que puede tomar que pueden ayudarlo.

¿Por qué luchamos para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida?

Los dos culpables principales de revisar tus correos electrónicos fuera del horario laboral son la inseguridad laboral y la tecnología.

Ahora más que nunca sentimos la importancia de demostrar a nuestros jefes que somos productivos. COVID-19 ha impactado a muchos trabajadores, algunos de ellos han sido suspendidos y se prevé que aumente el desempleo.Esto puede llevar a algunos de nosotros a trabajar en exceso, ansiosos por mostrarles a nuestros jefes que somos valiosos para el negocio, pero si bien esto puede parecer una buena idea a corto plazo, a largo plazo, permitirte trabajar más. de las horas contratadas por un período de tiempo más prolongado probablemente lo dejará exhausto y estresado.

Se ha demostrado que buscar un equilibrio entre su día de trabajo y su tiempo libre aumenta tu productividad en el trabajo además de reducir los niveles de estrés. Así que aquí hay algunos consejos para administrar ese saldo:

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1. Contempla cómo pasas el tiempo todos los días

Mantenga una lista mental de todas las tareas que está haciendo desde el comienzo del día y enumérelas en orden de prioridad. Si tiene un correo electrónico que debe enviarse antes de un tiempo determinado, consulte ese primero. Si tiene una gran fecha límite que cumplir, muévala hacia arriba en su lista. Date un máximo de 3 cosas en las que concentrarte durante ese día para que sepas lo que necesitas lograr.

En segundo lugar, haz una lista de todas las cosas que tienden a distraerte del trabajo. Tal vez esté revisando su teléfono o respondiendo mensajes de texto. Tal vez mientras vas a preparar una taza de té te encuentras descargando el lavavajillas o recogiendo una tarea que necesita hacer. Trate de reservar tiempo para las tareas domésticas en sus descansos de trabajo más largos, para que pueda ayudar a mantener su enfoque mientras trabaja en sus 3 tareas principales.

2. Programa tiempo para el ocio

Estoy seguro de que tienes la cabeza de la tecnica pomodoro – el truco de trabajar durante veinticinco minutos en un bloque y luego programar un descanso de cinco minutos. Esto nos ayuda a concentrarnos porque nos anima a concentrarnos por un período de tiempo más corto, y también significa que programamos tiempo para un descanso.

Cuando trabaja desde casa, asegurarse de tomar descansos regulares es más importante que nunca. De acuerdo con un estudio, los trabajadores remotos trabajan en promedio 1,4 días más que los que trabajan en una oficina, lo que significa diez horas adicionales. Esto podría deberse a que no nos estamos desconectando o a que nos estamos olvidando de tomar descansos.

Asegúrese de mantener una hora de almuerzo rigurosa, lo mismo que haría en la oficina. Cuando llegue el mediodía (o cuando quiera almorzar), cierre su computadora portátil y salga a caminar. Estire las piernas, cambie de escenario o tome un libro y disfrute de un momento de tranquilidad.

Los descansos te ayudan reabasteciéndote y trayendo energía positiva para que vuelvas a tu trabajo.

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3. Planifica una actividad que te gustaría hacer después del trabajo todos los días

Asegurarse de tener algo que hacer cuando termina el día de trabajo le da una razón para dejar su computadora portátil a tiempo.

No tiene que ser algo grande, tal vez quieras organizar tu colección de libros, salir a caminar o hacer algo de ejercicio, pero asegúrate de programarlo para que comience cuando termine tu día de trabajo. Tener algo que esperar, incluso si ese algo es pequeño, lo ayuda a mantener su enfoque durante todo el día y mantener una perspectiva positiva si encuentra que su día se vuelve estresante.

4. Cerrar sesión

Sabemos que suena simple, pero cuando llegue el final del día, asegúrese de cerrar la sesión.

Desconéctese del correo electrónico de su trabajo, apague el teléfono del trabajo y guarde su computadora portátil. Ahora que estamos trabajando desde casa, puede “sentirse” más fácil mantener su escritorio (o la mesa de la cocina) listo para el siguiente día laboral, pero es probable que lo tiente a responder rápidamente a un correo electrónico o a revisar su No tengo demasiadas reuniones para el día que viene.

Sé estricto contigo mismo cuando te desconectes. Si hay algo verdaderamente urgente, es probable que su gerente lo llame, en lugar de enviarle un correo electrónico. Cualquier otra cosa puede esperar hasta que vuelva a iniciar sesión al día siguiente.

5. Reserva tiempo para ti y tu familia

De acuerdo con la Índice de vida mejor de la OCDEla persona promedio debería dedicar alrededor de 15 horas al día al ocio y al tiempo personal, incluido el tiempo reservado para amigos y familiares.

Conectarse con amigos y familiares es cada vez más importante ahora. Si vive solo y trabaja desde casa, es posible que se sienta aislado. Asegurarse de programar una videollamada con un amigo o familiar puede ayudarlo a levantar el ánimo.

Pídele a tu familia que se una a la hora de comer, mira un programa en la televisión que creas que todos se divertirían viendo o planifica un día para hornear juntos.

Pasar tiempo de calidad con familiares y amigos, incluso si es a través de un enlace de video, no solo mejora su relación con ellos, sino que también ayuda a reducir el estrés.

6. Ponte en contacto con un mentor

Si eres nuevo en trabajar desde casa o quieres empezar a trabajar de forma remotaentonces lo más probable es que le resulte complicado adaptarse a su ritmo inicial.

¿Por qué no buscar a alguien de sus amigos o familiares a quien siempre pensó que tiene un gran equilibrio entre el trabajo y la vida y pedirle algunos consejos? Quizás pueda hablar con ellos sobre cómo programan su día de trabajo, cuánto tiempo y con qué frecuencia hacen tiempo para los descansos y cómo se aseguran de mantenerse al día con sus prioridades laborales sin sacrificar su propio tiempo libre. A veces ayuda obtener una nueva perspectiva; puede ayudarlo a ver dónde puede hacer tiempo para usted.

7. Comuníquese con su gerente

Si se siente abrumado, hable con su gerente más cercano. El agotamiento es costoso, principalmente para usted, ya que el estrés lo dejará sintiéndose fatigado, pero también le cuesta a las empresas. Lo más probable es que su gerente no quiera que trabaje todas las horas del día, pero sí quiere que también tome descansos para usted.

Abby Guthrie, gerente de productos y contenido, Educations Media Group

En última instancia, el equilibrio entre el trabajo y la vida es algo que se logra con el tiempo y resiste la prueba. Debe asegurarse de que las prácticas que implemente sean las que pueda cumplir, que la mentalidad que adopte pueda trasladarse a la oficina o mantenerse si continuará trabajando desde casa.

Hablar con su gerente y trabajar con él en sus prioridades los ayudará a ambos.

Leer más: ¿Cómo influye tu salud mental en tu desempeño laboral?

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