Entrenamientos en carretera para conductores de camiones: Parte 1

Un estilo de vida sedentario (incluso cuando su asiento es recorrer kilómetros de carretera cada día) es malo para la salud. Combinar el ejercicio regular con hábitos alimenticios saludables puede ayudar a compensar la cantidad de tiempo que pasa sentado.

Los expertos en conducción de RoadMaster tienen excelentes consejos para que pueda ponerse en marcha o, al menos, estirarse con frecuencia y caminar a paso ligero.

Tome las precauciones adecuadas

Primero, consulte con su médico para asegurarse de que no tenga ningún problema de salud subyacente que pueda afectar un nuevo régimen de ejercicios. Cada vez que intente algo nuevo, sea especialmente consciente de su forma para maximizar la eficacia y seguridad de su entrenamiento.

Si su empresa tiene un programa de entrenamiento o hay un gimnasio cerca de su casa, vea si puede programar algunas reuniones con un entrenador que pueda observar su rutina y hacer sugerencias para mejorarla. ¡No olvides descansar entre entrenamientos! La recuperación es cuando tus músculos se reconstruyen después de todo ese esfuerzo.

Una de las mejores cosas de estar en la carretera es que no necesita mucho equipo para hacer ejercicio: puede empujar o tirar del objeto inmóvil gigante que lo lleva del punto A al punto B. ¡Solo asegúrese de probar la estabilidad y funcionalidad de cualquier equipo antes de poner su peso sobre él.

Y los accesorios como bandas elásticas, mancuernas, cuerdas para saltar e incluso una colchoneta de yoga pueden caber fácilmente en su cabina.

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares cubren todo tipo de movimientos y sacudidas, desde caminar hasta saltar la cuerda, correr hasta una clase de spinning. Dirígete a tus piernas, hombros, espalda, núcleo y brazos, y también estarás fortaleciendo tus pulmones y tu resistencia. Si no está en forma, vaya con calma mientras se prepara para un entrenamiento cardiovascular. Y recuerda, 30 minutos de caminata constante te harán más bien que una serie de saltos. Siga moviéndose a un ritmo regular para aumentar su frecuencia cardíaca y asegúrese de rehidratarse después. Puede encontrar videos de estiramiento y yoga para principiantes en línea que lo ayudarán a refrescarse y evitar que sus músculos se vuelvan rígidos.

¡Mira la parte 2 para ver más ejercicios que puedes llevar contigo en tu ruta!

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