Mejore su estado de ánimo en el lugar de trabajo con 10 consejos básicos

“Anímate” no es un comentario que la mayoría de nosotros recibimos normalmente en nuestras revisiones anuales, pero los estudios muestran que traer una actitud positiva a la oficina puede mejorar las relaciones y la productividad y compensar los aspectos menos emocionantes de la rutina diaria.

¡Prueba estos 10 sencillos pasos de The Undercover Recruiter para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a llevar tu mejor juego todos los días!

1. Come más saludable

Nunca conocí una máquina expendedora que no me gustara, pero sé que las calorías vacías y los refrigerios azucarados durante esa pausa de las 2 pm ¡no son mis amigos! Empecé a burlar la tentación llevando pequeñas bolsitas de almendras, mezcla de frutos secos o barras de granola para reducir los refrigerios, y usando lo que guardaba en la sala de descanso para darme el gusto de ensaladas o opciones de alimentos frescos a la hora del almuerzo.

2. Haz algo de ejercicio

Algunas empresas pueden ofrecer membresías de gimnasio con descuento u otros incentivos en el lugar de trabajo a los empleados que se toman el tiempo para hacer ejercicio y disfrutar de las endorfinas del ejercicio. Ya sea una caminata durante el almuerzo, un turno en un escritorio de pie o una clase de spinning temprano en la mañana, ¡dele a su mente y cuerpo la energía que necesitan haciendo todo el ejercicio que pueda!

3. Duerma más

Tengo que engañarme a mí mismo en esto escondiendo mi teléfono fuera de mi alcance cuando me voy a la cama; de lo contrario, sigo actualizando las redes sociales o revisando mi correo electrónico a pesar de que, literalmente, no va a pasar nada que requiera mi atención antes de la mañana. Haz de tu dormitorio un espacio tranquilo, acogedor y oscuro, y reserva horas de sueño para dormir.

4. Da tu opinión

Si no está satisfecho con algo en el trabajo, la mejor manera de hacer algunos cambios es hablar sobre ello, de manera productiva, por supuesto, para que no solo se queje. Hable con su jefe o sus colegas si tiene sugerencias para mejorar su ambiente de trabajo; es posible que se sorprenda de la diferencia que puede marcar al comunicar lo que necesita.

5. Muestra gratitud

Ya sea que esté más arriba en la cadena alimenticia o anclando el puesto de nivel de entrada, tómese un minuto cada día para expresar gratitud a alguien que hace que su trabajo sea más fácil, alguien cuya contribución aprecia o alguien que a menudo pasa desapercibido. Llevar un diario en casa o en tu teléfono puede ayudarte a documentar los momentos que hicieron que valiera la pena, para que tengas algo que recordar en un mal día.

6. Reflexiona

Otra tarea para la que el diario es excelente es repasar el día o la semana que acabas de tener. ¿Dónde tuviste éxito? ¿Dónde tienes espacio para mejorar? Cuando se tome el tiempo para revisar su desempeño detenidamente, avanzará a lo largo de la jornada laboral con más conciencia, lo que puede conducir a una mayor satisfacción y un mejor trabajo en general.

7. Meditar

Ya sea que se tome un poco de tiempo para cerrar los ojos y respire profundamente cada hora o dedique 20 minutos de su hora de almuerzo a una práctica más formal, se ha demostrado que la meditación aumenta los niveles de calma, concentración y empatía. No se deje atrapar por un día estresante: dé un paso atrás y vuelva a centrarse.

8. Conozca a sus colegas

Si eres introvertido como yo, esto puede sonar terrible. Al final de un largo día, a menudo lo último que quiero hacer es ir a la hora feliz con las personas con las que ya he pasado todo el día. Pero ya sea que entable una conversación en la fiesta de cumpleaños de Patrick (también conocido como pastel incómodo a la hora de la sala de conferencias) o invite a su contraparte de otro departamento a almorzar afuera con usted, encuentre conexiones interpersonales en el trabajo para ayudarlo a esperar cada día en el oficina.

9. Ayuda a los demás

Dedicar incluso 10 a 15 minutos a ayudar a otra persona puede hacer que te sientas mejor contigo mismo y con tu trabajo. Igual de beneficioso, puede hacer que estén más dispuestos a ayudarte a cambio algún día; estás construyendo capital social y mejorando tu día al mismo tiempo.

10. Tómese un día de salud mental

Vivimos en una cultura de trabajo que valora la accesibilidad constante, dedicando horas extra y esforzándonos incesantemente. Si tiene la suerte de tener licencia por enfermedad pagada, disfrute de un día en el que no piense en el trabajo en absoluto. Todo te estará esperando a la mañana siguiente; después de un día fuera para refrescarse, ya será más feliz en el trabajo.

10 pasos simples para ser feliz en el trabajo

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